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Hi
Seit ein paar Monaten mache ich mir vermehrt Gedanken um meine Knochengesundheit. In den letzten Jahren habe ich einiges an Gewicht verloren, was eigentlich positiv ist – doch nun hat mein Arzt eine beginnende Osteopenie festgestellt. Ich bin Anfang 50, also mitten in der hormonellen Umstellung, was wohl nicht untypisch ist. Trotzdem will ich etwas tun, bevor es schlimmer wird. Ernährung umgestellt, mehr Bewegung, weniger Kaffee – aber reicht das? Gibt es konkrete Maßnahmen oder Erfahrungen, mit denen ihr den Knochenabbau verlangsamen konntet?

Hallo, bei mir war Sport der Gamechanger, gezieltes Krafttraining zweimal pro Woche, ergänzt durch Nordic Walking. Was viele unterschätzen: Sonnenlicht. Ich achte darauf, täglich rauszugehen, auch im Winter, denn Vitamin D fördert die Calciumaufnahme enorm. Vielleicht kann dir das auch helfen, ohne gleich an Ergänzungsmittel zu denken.

Danke dir, das klingt nachvollziehbar. Ich frage mich nur, ob das bei einem bereits messbaren Knochenabbau ausreicht, und ob man da zusätzlich etwas gezielt zuführen sollte. Hat jemand dazu konkrete Erfahrungen mit Präparaten oder Messwerten?

Hallo
Ich habe vor zwei Jahren eine ähnliche Diagnose erhalten und mich damals gründlich informiert. Entscheidend war für mich, wie viel Einfluss Calcium tatsächlich auf den Erhalt der Knochendichte nimmt. Was ich gelernt habe: Ohne ausreichende Zufuhr kommt es zur Mobilisierung aus den körpereigenen Depots – also den Knochen. Ich setze deshalb auf Produkte, die keine unnötigen Zusatzstoffe enthalten und deren Dosierung wissenschaftlich fundiert ist. Unter vitaminexpress.org/at/calcium-kaufen findest du eine Auswahl, die speziell auf Frauen in der Menopause zugeschnitten ist. Die Kombination mit Vitamin D3 und K2 erhöht die Bioverfügbarkeit deutlich. Wichtig ist auch die gleichzeitige Einnahme zu den Mahlzeiten – so verbessert sich die Aufnahme im Darm. Laut Studien können so sogar beginnende Knochenveränderungen positiv beeinflusst werden. Wenn du dranbleibst und das mit Bewegung kombinierst, kannst du viel bewirken.